12 frutat më të mira për imunitet të përsosur

12 frutat më të mira për imunitet të përsosur
12 frutat më të mira për imunitet të përsosur
Anonim

Frutat e dimrit janë kryesisht nga familja e agrumeve, si portokalli dhe grejpfruti, si dhe kivi dhe pjepri i dimrit. Duke theksuar produkte të tilla në mot të ftohtë dhe të ndryshueshëm, do të merrni lëndë ushqyese të rëndësishme që do ta mbajnë sistemin tuaj imunitar në gjendje perfekte.

Ja çfarë rekomandojnë ekspertët:

1. Portokallet. Ata janë më të njohur për sigurimin e shumë vitaminës C, por janë gjithashtu të pasur me flavonoid.

2. Klementina. Teknikisht, ato janë një lloj portokalli mandarine që bëhen duke kryqëzuar dy lloje të ndryshme portokalli. Ata janë të njohur për fëmijët sepse janë të lehtë për t'u qëruar, shpesh pa fara dhe një mënyrë e shkëlqyer për të marrë vitaminën C.

3. Mandarina. Ato janë një lloj portokalli i ëmbël dhe sigurojnë vitaminë C, me një mandarinë që ka rreth 25% të nevojave tuaja ditore.

4. Grejpfrut. Ato janë gjithashtu të larta në vitaminë C, plus vitaminë A, si dhe fitokemikale që promovojnë shëndetin si likopeni dhe beta-karoteni, limonoidet dhe flavonoidet. Ata kanë aftësinë të luftojnë dëmtimet nga radikalet e lira dhe stresin oksidativ që kontribuojnë në plakjen e trupit dhe zhvillimin e sëmundjeve kronike.

5. Kumquat. Këto janë agrume të vogla që kanë një shije të ëmbël dhe të thartë. Ato janë gjithashtu një nga burimet më të mira të vitaminës C dhe fibrave.

6–7. Limon dhe limon. Ka shumë arsye për t'i shijuar ato. Ata janë të thartë në shije, por me pak kalori dhe pa sheqer.

8. Kivi. Dhe këto fruta janë kampione për sa i përket përmbajtjes së vitaminës C, madje edhe një kivi do t'ju sigurojë 100% të nevojave tuaja ditore. Përveç kësaj, ky frut ofron një sasi të mirë të vitaminës K, përveç kaliumit dhe vitaminës E.

9. Pjepri i dimrit. Ky pjepër ka ngjyrë të gjelbër të errët dhe formë të zgjatur dhe nuk mund të hahet i gjallë. Në vend të kësaj, zakonisht zihet ose zihet në avull.

10. Shega Është një frut i kuq, i ëmbël dhe i thartë, plot me fara të vogla. Ato përmbajnë "ton" antioksidantë dhe flavonoide, ashtu si lëngu i shegës, të cilat janë të lidhura me parandalimin e kancerit, detoksifikimin, shëndetin e zemrës etj. Ky frut është gjithashtu i lartë në vitaminë K, vitaminë C, folate dhe kalium.

11. Boronicat. Ato janë plot me antioksidantë të lidhur me parandalimin e disa llojeve të kancerit, infeksioneve, sëmundjeve të zemrës dhe inflamacionit.

12. Hurmë. Është i pasur me vitaminë A, vitaminë C dhe mangan.

Recommended: