Ata shpikën një dietë pa agjërim dhe pa dëmtim të shëndetit

Përmbajtje:

Ata shpikën një dietë pa agjërim dhe pa dëmtim të shëndetit
Ata shpikën një dietë pa agjërim dhe pa dëmtim të shëndetit
Anonim

Metoda ime përfshin një humbje mesatare të peshës prej 7 kg në muajin e parë dhe 4.5 kg çdo muaj pasues - pohon profesori i Arizonës Dr. Furman.

- Nuk do të ndiheni të uritur dhe mund të hani sa të doni, por më e rëndësishmja, një dietë e tillë mbron nga hipertensioni, ateroskleroza, kanceri, obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe shumë sëmundje të tjera të qytetërimit. Nëse tashmë keni ndonjë nga këto sëmundje, kjo dietë ka një efekt shërues.”

Doktori shton edhe faktin se këto ditë as ushqimet nuk gatuajmë në shtëpi, vetëm gjysëm të gatshmet i ngrohim në mikrovalë.

Baza e dietës së tij është ushqimi bimor, që përmban fitonutrientë të tillë të dobishëm dhe madje shërues, të cilët përfshijnë karotenoidet, flavonoidet, përbërjet organike të squfurit, fibrat dietike, etj.n., etj. Më shumë se dhjetëra mijëra substanca të tilla janë të njohura në ditët e sotme.

Fjalë për fjalë çdo ditë, gjithnjë e më shumë lëndë ushqyese të ngjashme me veti të dobishme zbulohen te perimet, frutat dhe manaferrat. Dr Furman thotë se tani jemi në kulmin e revolucionit fitonutrient. Është vërtetuar se ato na mbrojnë nga një sërë sëmundjesh, duke përfshirë ato më të frikshmet.

"Kanceri flet për mungesën e frutave dhe perimeve në meny," thotë Prof. Furman. Produkti më i dobishëm, sipas tij, është ai që ka shumë fitonutrientë, vitamina, minerale, proteina dhe pak kalori. Ai i quan ato "produkte me densitet të lartë ushqyes".

Sipas kësaj metrike, ajo i rendit produktet nga 0 në 100 pikë dhe sa më shumë pikë, aq më i dobishëm është produkti. "Dieta Farmon" përbëhet vetëm nga produkte me rezultate të larta.

Siç mund ta shihni, perimet me gjethe jeshile janë më të pasurat me lëndë ushqyese. Përveç që përmbajnë një numër të fitonutrientëve, ato kanë shumë më shumë proteina se mishi. Doktor Furman e vërteton me numra konkretë. Ai posaçërisht e thekson brokolin në këtë drejtim, duke treguar se kjo lloj lakre është produkti më i fortë kundër kancerit. Ky është avantazhi më i madh i dietës së tij.

Dieta e re ndjek orën biologjike njerëzore

“Perimet me gjethe jeshile janë kaq të ulëta në kalori dhe aq të larta në lëndë ushqyese dhe ind lidhës, sa më shumë t'i hani ato, aq më shumë kilogramë do të humbni. Unë rekomandoj që pacientët e mi të vendosin një shënim në frigoriferin e tyre:

"Pjata ime kryesore është sallata". Në këtë rast nënkuptohet çdo perime që mund ta hamë të gjallë. Një porcion i madh i këtij superushqimi është çelësi i suksesit tuaj. Ky është sekreti jo vetëm i një beli të hollë, por edhe një garanci e mbrojtjes kundër sëmundjeve të rrezikshme. Mos pini lëngje frutash, më mirë hani frutat, sepse lëngjet çojnë në obezitet”, shkruan Prof. Furman.

Një rol të rëndësishëm në dietë luajnë 6 javët e para, gjatë të cilave njeriu mësohet me stilin e ri të të ushqyerit dhe me shijet e reja. Prandaj, gjatë këtij muaji e gjysmë, plotësoni me shumë rigorozitet të gjitha kërkesat. Pas javës së 6-të mund të hani më të larmishëm dhe me më pak kufizime.

Një nga rregullat bazë të gjithë jetës është rregulli 90%. Kjo do të thotë që menyja juaj duhet të përbëhet nga 90% ushqime të parafinuara me origjinë bimore. Vetëm 10% e kalorive mund të vijnë nga produktet shtazore - mishi, shpendët, peshku, produktet e qumështit.

Nëse ndonjë prej jush nuk është gati për një stil të tillë të ushqyeri, nuk duhet ta kaloni këtë dietë madhështore. Sepse edhe nëse thjesht hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme, produktet e gatshme, ëmbëlsirat dhe makaronat, por ndiqni rregullat për të konsumuar ushqime me bazë bimore dhe hani pak produkte shtazore nga mishi i vërtetë, dhe jo nga produkte gjysëm të gatshme, të gjitha. e njëjta gjë - do të përfitoni shumë.

Image
Image

Këtu janë produktet që përmbajnë më shumë lëndë ushqyese:

1. Perime të freskëta me gjethe jeshile të errët - lakër jeshile, spinaq, rukolë, mustardë, lakërishtë 100 pikë

2. Perime të tjera jeshile dhe me gjethe - lakra kineze, lakrat e Brukselit, brokoli, fasulet jeshile, bizelet e gjelbra, asparagus

95 pikë

3. Perime të tjera të pasura me lëndë ushqyese - domate, tranguj, speca, lulelakër, patëllxhanë, kërpudha, qepë, rrepkë, karrota të papërpunuara, angjinare50 pikë

4. Fruta të freskëta - mollë, portokall, pjeshkë, dardha, luleshtrydhe, boronica, kumbulla, shalqi, kivi, qershi, ananas, rrush, banane45 pikë

5. Bishtajoret - thjerrëzat, fasulet, fasulet e zeza, bizelet

40 pikë

6. Arra dhe fara të freskëta - fara luledielli, kungulli dhe liri, farat e susamit, arra, bajame, shqeme, kikirikë, lajthi

30 pikë

7. Perime shumëngjyrëshe që përmbajnë celulozë - kungull, rrepë, patate, misër 25 pikë

8. Produkte me drithëra integrale - tërshërë, hikërror, elb, oriz i bardhë dhe kafe, meli, quinoa, bulgur, bukë me drithëra integrale 20 pikë

Produkte me një vlerë ushqyese nën 20 pikë:

1. Peshku 18 pikë

2. Qumësht i skremuar, vezë dhe pulë 15 pikë

3. Produktet e qumështit me vaj dhe mishi i kuq8 pikë

4. Bukë e rafinuar me miell të bardhë dhe makarona 6 pikë

5. Djathë 3 pikë

6. Çdo vaj i rafinuar 1 pikë

7. Ëmbëlsirat e rafinuara - ëmbëlsira, pasta, pije të gazuara 0 pikë

Regjimi për 6 javët e para është:

• Çdo perime të freskët - qëllimi është 500 g në ditë.

• Përgatitja e pjatave nga perime me gjethe jeshile dhe perime të tjera: domate, patëllxhanë, kërpudha, speca, qepë, karrota, çdo lloj lakre, etj. - 500 g në ditë.

• Fasulet dhe çdo produkt fasule të përgatitur sipas dëshirës, duke përfshirë bishtajat.

• Frutat e freskëta - jo më pak se 4 herë në ditë.

Mund të hani, por në sasi të kufizuar:

• Kungull, misër, patate, oriz, bukë me drithëra, ushqime të thata bulgur - jo më shumë se 1 porcion ose 1 filxhan në ditë.

• Arra dhe fara të papërpunuara - jo më shumë se 30 g në ditë.

• Avokado - jo më shumë se 60 g në ditë.

• Frutat e thata - jo më shumë se 2 lugë gjelle në ditë.

• Fara liri - jo më shumë se 1 lugë gjelle në ditë.

Absolutisht i ndaluar:

• Të gjitha produktet e qumështit dhe ato shtazore.

• Snacks ndërmjet vakteve individuale.

• Lëngje frutash.

• Vajra dhe pjata të skuqura.

Plani më i përshtatshëm i vakteve:

Mëngjesi: fruta të freskëta.

Drekë: sallatë, bishtajore dhe fruta.

Darka: sallatë dhe dy lloje perimesh të gatuara (500 g), ëmbëlsirë frutash.

Për të përmirësuar shijen, përdorni erëza natyrale pikante, pa kripë. Mund të bëni një salcë nga pureja e domates, qepa dhe hudhra, por pa vaj dhe kripë.

Recommended: