Konstantin Dragov: Frymëmarrja është burimi më i rëndësishëm i energjisë

Përmbajtje:

Konstantin Dragov: Frymëmarrja është burimi më i rëndësishëm i energjisë
Konstantin Dragov: Frymëmarrja është burimi më i rëndësishëm i energjisë
Anonim

Konstantin Dragov është instruktori i parë bullgar i frymëmarrjes jogic "Sudarshan Kriya" i Fondacionit "Arti i të jetuarit" për Bullgarinë dhe koordinator i nismave vullnetare të organizatës. Me profesion është inxhinier ndërtimi i cili ka magjistruar në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley (SHBA). Konstantin Dragov shpjegoi përfitimet e frymëmarrjes jogic për përballimin e stresit dhe mendimeve dhe emocioneve negative në një seminar online në faqen e fondacionit në Facebook. Ne ofrojmë një pjesë të leksionit të tij.

Si t'i trajtojmë mendimet negative?

- Të gjithë duam të jemi produktivë, të suksesshëm, të kemi marrëdhënie të mira me njerëzit rreth nesh. Stresi nga ngarkesa e punës, madje edhe nga marrëdhëniet familjare, na pengon të nxjerrim maksimumin nga jeta. Nën stres, niveli ynë i energjisë është më i ulët se sa duhet për aktivitetin tonë.

Kur njeriu është i rraskapitur, atëherë shfaqen të gjitha dyshimet për aftësitë e tij, pesimizmi, akuzat ndaj vetes dhe të tjerëve. Dhe kur është i pushuar, njeriu ka më shumë mendime pozitive, ndjen gëzim, problemet duken më të vogla dhe më të lehta për t'u zgjidhur. Pra, përsëri, bëhet fjalë për nevojën për më shumë energji.

Çfarë mundësish kemi për të rritur energjinë tonë?

- Një opsion është të reduktojmë angazhimet tona, por të gjithë kanë disa pritshmëri nga ne dhe duan që ne t'i përmbushim ato. Edhe orët e ditës janë të kufizuara, nuk mund ta “zgjatim”. Prandaj, na mbetet të gjejmë një mënyrë për të ndikuar në energjinë, për ta ngritur atë.

Ushqimi i shëndetshëm, i sapopërgatitur është një nga burimet e energjisë, në kombinim me aktivitetin fizik, me lëvizjen. Nga rruga, imuniteti ynë lidhet drejtpërdrejt me lëvizjen. Kur lëvizim (çdo lloj ushtrimi, madje edhe në këmbë), ne lëvizim limfën në sistemin tonë limfatik.

Image
Image

Konstantin Dragov

Burimi i dytë i energjisë është gjumi dhe pushimi. Burimi i tretë është vetë mendja jonë, por vetëm kur ajo ka një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe kur shoqërohemi me njerëz pozitivë. Na jep energji. Megjithatë, burimi më i rëndësishëm i energjisë është frymëmarrja jonë. Pa ushqim, një person mund të qëndrojë disa ditë, madje edhe më shumë. Pa gjumë - 2 ose 3 ditë. Pa një mendje të qetë dhe pozitive, ne mund të zgjasim një jetë. Por ne mund të kalojmë vetëm disa minuta pa marrë frymë.

Frymëmarrja është burimi më i rëndësishëm i energjisë që mund të kompensojë mungesën e burimeve të tjera. Përveç kësaj, frymëmarrja është mënyra kryesore për të pastruar veten nga toksinat. Mbi 85% e papastërtive në trup nxirren me nxjerrje. Një tjetër efekt i rëndësishëm i frymëmarrjes është efekti i saj në emocionet tona, duke i kontrolluar ato.

Pavarësisht përfitimeve të mëdha të frymëmarrjes, shumica e njerëzve e nënvlerësojnë atë dhe përdorin vetëm 30 - 35% të kapacitetit të tyre të mushkërive. Fëmijët kanë shumë energji sepse përdorin 90% të kapacitetit të tyre të mushkërive. Çdo ditë hamë rreth dy kilogramë ushqim, pimë 2-3 litra ujë, por thithim 10,000 litra ajër!

Kur mendojmë për të ardhmen, shqetësimet dhe shqetësimet shfaqen automatikisht në mendjen tonë. Kur mendojmë për të kaluarën, shpesh na vjen keq ose zemëruar për diçka që ka ndodhur më parë.

Ku jetojmë - në të ardhmen apo në të kaluarën?

- Jeta është këtu, në momentin e tanishëm. Prandaj, vetëm kur e sjellim mendjen në të tashmen, kur i bëjmë gjërat 100% me vetëdije, kur komunikojmë me të dashurit tanë në mënyrë të tillë që të jemi plotësisht me ta, dhe të mos mendojmë për punë apo ndonjë gjë tjetër, atëherë e kapërcejmë stres dhe ndjehu i lumtur dhe i qetë.

Është frymëmarrja ajo që është çelësi i ndërgjegjësimit dhe kontrollit mbi mendimet tona, për përqendrimin tonë në momentin aktual.

Çdo emocion korrespondon me një ritëm të saktë të frymëmarrjes. Ka një lidhje të drejtpërdrejtë mes tyre. Për shembull, kur zemërohemi, marrim frymë më shpejt. Kur kemi frikë, marrim frymë shumë cekët, pothuajse ndalojmë. Kur jemi të trishtuar, psherëtijmë. Kur jemi të emocionuar, ne thithim më gjatë.

Si të ndikojmë në emocionet tona?

- Me ushtrime të frymëmarrjes. Në kurset tona në Fondacionin Art of Living, ne mësojmë teknika të frymëmarrjes për të rritur kapacitetin e mushkërive, për të sjellë mendjen në momentin e tanishëm dhe për t'u ndjerë të qetë dhe të lumtur. Shumë njerëz gabimisht besojnë se mësimi i teknikave të frymëmarrjes është i vështirë dhe se kërkon vite praktikë. Përkundrazi, është kaq e lehtë. Fjalë për fjalë në tre klasa prej dy orësh e gjysmë çdo person mund të mësojë këto teknika të frymëmarrjes, të cilat më pas mund t'i bëjë çdo ditë në shtëpi

Nuk keni nevojë të praktikoni për muaj apo vite për t'u ndjerë mirë. Përfitimet ndihen menjëherë.

Teknika që ne mësojmë quhet "Sudarshan Kriya". Për ata që duan të përjetojnë ndjenjën, provoni së pari, ne kemi seminare online falas çdo të martë dhe të enjte. E gjithë teknika "Sudarshan Kriya" mësohet në tre klasa, në tre ditë radhazi, në një nga qendrat tona "Arti i të jetuarit". Ekziston gjithashtu një mundësi për të përfunduar kursin në internet.

E mora këtë kurs mbi 20 vjet më parë kur isha student në SHBA. Unë isha duke studiuar inxhinieri ndërtimi dhe kisha nevojë të përmirësoja kujtesën dhe përqendrimin. Në atë kohë nuk kisha përvojë as me jogën, as me meditimin. Pasi mësova teknikën Sudarshan Kriya dhe fillova ta përdor atë çdo ditë për 15 minuta, fillimisht vura re se përqendrimi im u përmirësua jashtëzakonisht. Për të mësuar diçka që më merrte tetë orë, tani më duhen vetëm dy orë. Por ky nuk ishte përfitimi i vetëm. Ndjeva sikur më kishin hequr një peshë nga supet. U bëra më e natyrshme, më e lirë dhe nga brenda më e lumtur. Ndjenja e humorit duket se është kthyer nga fëmijëria. Dhe kur u ktheva në Bullgari gjatë verës, të afërmit dhe miqtë e mi më thanë se isha bërë më e qeshur, më e qetë, më e këndshme me ta.

Për t'u ndjerë të lumtur dhe mirë në botën e sotme me ritme të shpejta plot tension dhe pasiguri, ne duhet të praktikojmë një formë relaksimi të trupit dhe mendjes - qoftë meditim apo ushtrime të frymëmarrjes.

Unë rekomandoj të filloni me ushtrimet e frymëmarrjes sepse ato janë të lehta për t'u praktikuar dhe funksionojnë për të gjithë. Edhe nëse personi është mbi 70 vjeç dhe është dukshëm i imobilizuar, mund t'i kryejë, sepse ushtrimet bëhen edhe në pozicion ulur, në karrige.

Njerëzit që kanë praktikuar joga dhe kanë më shumë përvojë do të gjejnë gjithashtu ushtrime të reja dhe të dobishme të frymëmarrjes për ta. Sepse "Sudarshan Kriya" është një teknikë jashtëzakonisht e thellë e frymëmarrjes. Ajo përdor ritmin e frymëmarrjes për të arritur gjendjen më të thellë të "samadhi", të meditimit.

Tashmë janë bërë mbi 70 studime që frymëmarrja dhe meditimi pastrojnë trupin në nivel qelizor, largojnë toksinat prej tyre dhe kështu e bëjnë atë më të shëndetshëm.

Shkencëtarët modernë pohojnë se më shumë se 90% e sëmundjeve kanë një bazë psiko-somatike, se ato lindin nga stresi i përditshëm. Edhe diabeti dhe tensioni i lartë i gjakut janë reaksione stresi. Organizata Botërore e Shëndetësisë parashikon se pasojat më negative të pandemisë aktuale COVID-19 do të jenë për psikikën e njerëzve. Disa do të kenë sindromën e djegies (burnout profesional), të tjerët - depresion, të tjerët - psikozë.

Kur nuk i shpëtojmë në mënyrë efektive emocionet negative të grumbulluara, ato grumbullohen në organizmin tonë në formën e toksinave. Dhe pas disa vitesh, problemet dhe sëmundjet trupore do të zhbllokohen - ulçera, diabeti, kanceri, etj.

Për t'u ndjerë të shëndetshëm dhe të lumtur, për të pasur imunitet të mirë, ju rekomandoj të kaloni disa minuta në ditë për frymëmarrjen tuaj. Kjo është një lloj higjienë e përditshme e mendjes.

Recommended: