A ngadalëson vërtet seleni plakjen?

Përmbajtje:

A ngadalëson vërtet seleni plakjen?
A ngadalëson vërtet seleni plakjen?
Anonim

Seleni është një element gjurmë thelbësor që është i rëndësishëm për shumë funksione në trup. Hulumtimet e fundit tregojnë se seleni ngadalëson plakjen dhe madje mund të mbrojë kundër sëmundjeve të lidhura me moshën. Ky artikull shqyrton kërkimet më të fundit mbi rolin e selenit në plakje, thotë medicalnewstoday.com.

Seleni është një element gjurmë, që do të thotë se trupi ka nevojë për të vetëm në sasi shumë të vogla. Ai gjendet natyrshëm në shumë ushqime dhe është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë diete. Pjesa më e madhe e selenit që marrim me ushqimin ruhet në indet e muskujve, megjithëse gjëndra tiroide është organi me përqendrimin më të lartë të këtij elementi gjurmë. Seleni është një komponent i rëndësishëm i enzimave dhe proteinave - të njohura si selenoproteina - që luajnë role kyçe në riprodhimin, metabolizmin e hormoneve tiroide dhe sintezën e ADN-së.

Selenoproteinat veprojnë gjithashtu si antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në mbrojtjen kundër radikalëve të lirë. Ato janë atome të paqëndrueshme që formohen natyrshëm në trup si një nënprodukt i funksioneve normale të trupit. Ato shkaktojnë dëmtim të membranave qelizore dhe ADN-së. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në inflamacion, plakje të parakohshme të lëkurës dhe një mori sëmundjesh të lidhura me moshën.

Përfitimet e tij

Plakja biologjike është një proces kompleks që përfshin dëmtime molekulare, çekuilibër metabolik, ndryshime në sistemin imunitar dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj stresorëve mjedisorë dhe sëmundjeve. Sipas një rishikimi të vitit 2018, seleni mund të luftojë plakjen dhe të parandalojë problemet shëndetësore të lidhura me moshën, si tumoret, sëmundjet kardiovaskulare dhe çrregullimet neuropsikiatrike. Disa studiues besojnë gjithashtu se seleni mund të zvogëlojë inflamacionin kronik, i cili është i lidhur ngushtë me plakjen.

Sipas hulumtimeve, selenoproteinat janë kryesisht përgjegjëse për shumë nga përfitimet shëndetësore të selenit. Për shembull, një përmbledhje e vitit 2021 zbuloi se selenoproteinat luajnë një rol kyç në kontrollin dhe largimin e proteinave të palosura gabimisht që grumbullohen ndërsa plakemi. Ekspertët vërejnë se akumulimi i proteinave të palosura gabimisht është një tipar i zakonshëm i plakjes dhe sëmundjeve të lidhura me moshën, duke përfshirë diabetin e tipit 2 dhe sëmundjen e Alzheimerit.

Ekspertët besojnë gjithashtu se seleni mbron lëkurën nga stresi oksidativ ultravjollcë (UV) duke stimuluar enzimat antioksiduese të varura nga seleni, glutathione peroksidaza (GPx) dhe reduktaza e tioredoksinës (TDR). TDR ndodhet në membranën plazmatike të keratinociteve epidermale. Kjo potencialisht mund të ndihmojë në luftimin e plakjes së lëkurës të shkaktuar nga ekspozimi ndaj ultravjollcës.

Një studim i vitit 2020 zbuloi se rritja e marrjes së selenit në dietë është e lidhur me krijimin e telomereve më të gjata në trup. Ky studim zbuloi se çdo rritje prej 20 mikrogramësh në marrjen e selenit në dietë u shoqërua me 0.42% më shumë gjatësi telomerësh te pjesëmarrësit mbi moshën 45 vjeç. Telomeret janë "kapakë mbrojtëse" të vendosura në skajet e kromozomeve tona që ndikojnë në shpejtësinë e plakjes së qelizave tona.

Disa ekspertë e konsiderojnë gjatësinë e telomereve si një biomarker informues të plakjes. Studiuesit gjithashtu besojnë se nivelet më të larta të selenit janë të lidhura me jetëgjatësinë. Vdekshmëria tek të moshuarit me nivele të ulëta të selenit është dukshëm më e lartë. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se rezultatet mbeten të diskutueshme dhe nevojiten më shumë kërkime mbi këtë temë.

A duhet ta marrim si suplement?

Në përgjithësi, kërkimet mbeten kontradiktore në lidhje me suplementet e selenit dhe efektet e tyre në plakje. Sipas rishikimit të vitit 2018 të diskutuar më sipër, shumica e studimeve tregojnë se suplementet e selenit kanë veti kundër plakjes dhe parandalojnë sëmundjet e lidhura me moshën. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të sqaruar rolin e saj. Aktualisht nuk ka asnjë provë të fortë që plotësimi i selenit është i dobishëm në një person që nuk është në rrezik të mungesës.

Mungesa e selenit është e rrallë në SHBA për shkak të tokës së pasur me elementë gjurmë që gjendet në të gjithë Amerikën e Veriut. Megjithatë, disa grupe njerëzish janë në rrezik të mungesës së selenit. Të tillë janë ata që jetojnë me HIV, personat me insuficiencë renale që kërkojnë hemodializë, banorët e rajoneve me nivele të ulëta të selenit në tokë, përfshirë disa vende evropiane, Rusinë dhe Kinën. Rreziku rritet më tej tek njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane. Mungesa e selenit mund të dëmtojë aftësinë e qelizave për t'u rritur dhe ndarë, duke kontribuar në plakjen. Mund të çojë gjithashtu në shërimin e vonuar të plagëve, zhvillimin e kataraktit.

Burimet ushqimore

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 55 mikrogramë (mcg) selen në ditë. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë 60 mcg. Gjatë ushqyerjes me gji, nevoja për selen rritet më tej në 70 mcg. Meqenëse trupi i njeriut nuk gjeneron selenin e vet, është thelbësore që të merren sasi optimale nga ushqimi për të përfituar shëndetin e përgjithshëm. Për fat të mirë, seleni gjendet në një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh që mund të përfshihen lehtësisht në dietën e një personi. Arrat braziliane, ushqimet e detit dhe mishi janë ndër burimet më të larta dietike të selenit. Burime të tjera të mira ushqimore të selenit janë toni, shojza, sardelet, viçi, proshutë, karkalecat, gjiza, orizi kaf, vezët e ziera, buka me drithëra të plota, fasulet/thjerrëzat.

Rreziqet e mundshme

Nëse një person kalon vazhdimisht kufirin e sipërm të rekomanduar prej 400 mcg të selenit nëpërmjet ushqimit ose suplementeve, mund të çojë në efekte të pafavorshme shëndetësore. Një nga shenjat e para të marrjes së tepërt të selenit është fryma e hudhrës dhe shija metalike në gojë. Shenja të tjera të marrjes së lartë kronike të selenit janë: humbja e flokëve dhe flokët dhe thonjtë e brishtë, lezione të lëkurës, dhëmbë të lara ose të prishur, të përziera, diarre, lodhje, nervozizëm.

Recommended: