Metabolizëm më i shpejtë - Mision i mundshëm

Përmbajtje:

Metabolizëm më i shpejtë - Mision i mundshëm
Metabolizëm më i shpejtë - Mision i mundshëm
Anonim

Ne jetojmë në një botë ku mbizotëron artificialja. Megjithatë, ajo që konsumojmë, edhe kur ndjekim një dietë të shëndetshme, jo gjithmonë na rezulton e mirë. Përveçse ngatërron xhepin tonë, shpesh na ngatërron edhe shëndetin! Sot ne fokusohemi te metabolizmi i njeriut, sepse mitet për të janë shtuar në numër me kalimin e viteve. Thuhet se me kalimin e viteve, metabolizmi bëhet gjithnjë e më i ngadalshëm. Kjo është e vërtetë, por është gjithashtu e mundur ta përshpejtoni nëse e trajtoni veten në mënyrë korrekte dhe të përshtatshme

Së pari le të jemi të qartë se çfarë është saktësisht metabolizmi. Është një grup reaksionesh që mund të jenë anabolike (konstruktive) ose katabolike (energjetike). Nëpërmjet këtyre reaksioneve, trupi ynë kryen funksionet e tij jetësore si funksioni i zemrës, ruajtja e temperaturës së trupit, frymëmarrja, kryerja e aktivitetit fizik etj. Me fjalë të tjera, metabolizmi është intensiteti me të cilin trupi ynë i shndërron substancat që përmbahen në ushqimin tonë në energji.

Nëse po pyesni se çfarë saktësisht ndikon në metabolizmin për ta bërë atë më të shpejtë, tani do t'ju japim përgjigjet e vlefshme.

A e dini se metabolizmi lidhet drejtpërdrejt me peshën

sepse ndikon në sasinë e energjisë që i nevojitet trupit në çdo moment të caktuar. Dhe nëse merrni më shumë energji sesa përdor trupi juaj, një pjesë e tepërt do të ruhet si yndyrë.

Shpesh kur njerëzit fillojnë të shtojnë peshë, ata shpejt fajësojnë metabolizmin e tyre së pari. Në realitet, megjithatë, ata thjesht kanë nevojë për një përzgjedhje më të mirë të ushqimit dhe më shumë aktivitet fizik adekuat.

Në treg mund të hasni shumë suplemente ushqimore dhe të gjitha llojet e pilulave, reklamimi i të cilave ju premton - stimulimin e metabolizmit dhe djegien e yndyrës. Po, por këto janë pretendime të paprovuara - të cilat, edhe nëse funksionojnë, mbartin me vete mjaft efekte anësore të paparashikuara (për shembull, rritje të rrahjeve të zemrës).

Për më tepër, mbani në mend se edhe nëse ndonjë prej suplementeve që zgjidhni funksionon, pasi të ndaloni marrjen e tyre, zakonisht do t'u ktheheni zakoneve tuaja të vjetra – dhe rrjedhimisht, në një metabolizëm më të ngad altë.

Në thelb, metabolizmi mund të ndikohet nga disa faktorë:

• Masa muskulore – kjo është sasia e indit muskulor në trup. Muskujt kërkojnë më shumë energji për të funksionuar sesa yndyra. Pra, sa më shumë inde muskulore të keni, aq më shumë energji i duhet trupit tuaj për të ekzistuar.

• Mosha – sa më i vjetër të bëhet një person, aq më shumë ngadalësohet metabolizmi i tij. Ky është një fakt! Por kjo është vetëm pjesërisht për shkak të humbjes së indit muskulor – në këtë rast ndikojnë edhe ndryshime të ndryshme hormonale dhe neurologjike.

• Gjinia – meqenëse burrat janë përgjithësisht më të mëdhenj se gratë, ata gjithashtu priren të kenë metabolizëm më të shpejtë. Për këtë kontribuon edhe sasia më e madhe e hormonit testosteron në trup.

• Gjenetika – ajo, si dhe disa sëmundje gjenetike, mund të luajnë gjithashtu një rol nëse keni një metabolizëm më të shpejtë apo më të ngad altë.

• Aktiviteti fizik – stërvitja e rregullt rrit masën muskulore dhe e shtyn trupin të djegë më shumë kalori dhe më shpejt, edhe kur është në pushim.

• Faktorët hormonal – çekuilibri hormonal, i cili shpesh shkaktohet nga faktorë dhe kushte të caktuara, ndikon gjithashtu në shpejtësinë e metabolizmit.

• Faktorët mjedisor – moti gjithashtu mund të ketë ndikim në metabolizmin tuaj. Për shembull, nëse është shumë ftohtë ose ngrohtë, trupi juaj duhet të punojë shumë për të mbajtur një temperaturë normale, dhe kështu shkalla metabolike rritet.

• Stimuluesit – stimulues të caktuar si kafeina dhe nikotina mund të rrisin shkallën tuaj metabolike, por dijeni se ky efekt është i përkohshëm – i ngjashëm me barnat dhe suplementet ushqimore.

• Dieta /dieta/ – disa aspekte të një diete të ekuilibruar mirë kanë një efekt pozitiv në shkallën metabolike. Për shembull, nëse nuk po e furnizoni trupin me energjinë që i nevojitet për të funksionuar normalisht, kjo mund të jetë një kusht serioz që metabolizmi juaj të ngadalësohet më tej. Prandaj, mënyra më e mirë dhe afatgjatë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj është të krijoni zakonin e të ngrënit të një diete të ekuilibruar dhe të aktivitetit fizik të rregullt.

Ne ju ofrojmë gjithashtu një listë të shkurtër me 10 rregulla që, nëse ndiqni me përpikëri, jo vetëm që do të rrisin metabolizmin tuaj, por gjithashtu do t'ju thonë lamtumirë atyre yndyrave të tepërta të bezdisshme:

1. Mos vdisni nga uria! – reduktimi i marrjes së kalorive është shumë i gabuar

2. Hani shpesh! – çdo 2-3 orë ose 6-8 vakte në ditë. Përqendrohuni në burimet e pastra të proteinave, frutave dhe perimeve. Bëni një plan vakt për çdo javë në vijim

3. Hani mëngjes! – Përpiquni të hani ushqime të pasura me proteina për mëngjes. Gjithashtu, fokusohuni te çaji jeshil si dhe te frutat e pasura me fibra. Kështu që ju do ta filloni ditën me një mëngjes "që djeg yndyrë"

4. Hani yndyrna të shëndetshme! - Yndyrnat e shëndetshme janë arrat, peshku, vaji i ullirit, vaji i lirit. Dhe zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me bajame

5. Konsumoni ushqime me cilësi të lartë! – do t’ju ndihmojnë të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak, insulinës dhe energjisë. Kontrolli i insulinës është një faktor shumë i rëndësishëm në luftën kundër yndyrës nënlëkurore

6. Merrni 2,5 g proteina për kilogram të peshës trupore

7. Alkool falas! – Konsumimi i alkoolit ndikon negativisht në nivelet e sheqerit në gjak dhe ju jep shumë kalori

8. Pini çaj jeshil dhe ujë! – ato janë të domosdoshme për të optimizuar metabolizmin tuaj

9. Flini rregullisht! – mos u zgjoni deri në agim herët dhe, nëse është e mundur, pushoni pasdite

10. Ushtroni me moderim! – kjo do t'ju lejojë të bëni 8 përsëritje perfekte për grup në rast se jeni duke ushtruar në palestër. Dhe një stërvitje e tillë me intervale do të "gjuaj" gjithashtu metabolizmin tuaj

Stinët gjithashtu ndikojnë në metabolizmin e mirë

Në dimër, metabolizmi zakonisht bëhet më i ngadalshëm. Kjo është për shkak të temperaturave të ulëta dhe lëvizjes dukshëm më të vogël. Për shkak të të ftohtit, shëtitjet janë të kufizuara në minimum dhe çdo mungesë veprimi sjell pasoja. Prandaj, është krejt normale që gjatë kësaj periudhe pesha jonë të rritet. Megjithatë, kjo nuk është një situatë e pandryshueshme. Përderisa keni një vullnet dhe karakter mjaft të fortë, do të siguroheni që edhe këto rrethana të mos jenë faktori përcaktues. Ndryshimet e vogla në dietën tuaj dhe rutinën e përditshme do të çojnë në rezultatet përfundimtare shumë të dëshiruara. Kështu që thjesht mendoni më shumë për veten tuaj dhe do të jeni mirënjohës.

Recommended: