Mënyra të lehta për të shpëtuar veten nga artriti

Përmbajtje:

Mënyra të lehta për të shpëtuar veten nga artriti
Mënyra të lehta për të shpëtuar veten nga artriti
Anonim

Çdo i katërti i rritur në planetin tonë vuan nga artriti. Dhe për fat të keq, shumica e viktimave të kësaj sëmundjeje janë gra

Rreziku i grave nga artriti rritet gjatë menopauzës.

Në këtë kohë humbet jo vetëm kalciumi, por edhe estrogjeni, i cili është i nevojshëm për nyje të shëndetshme.

Fatmirësisht, ka zakone të thjeshta që do të ndihmojnë në mbrojtjen e kyçeve tona dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes.

Pesha

Këshilla e parë - shikoni peshën tuaj. Mjerisht, pesha e tepërt krijon një ngarkesë shtesë në nyje - kryesisht gjunjët dhe ijet dhe përshpejton konsumimin e tyre. Mjekët paralajmërojnë: te njerëzit mbipeshë, rreziku i osteoartritit është 4.7 herë më i lartë!

Pi çaj jeshil

Çaji jeshil është një antioksidant i fuqishëm dhe ka një efekt anti-inflamator që ndihmon në ruajtjen e kockave dhe kërcit të shëndetshëm.

Bëni pushime gjatë punës

Nëse punoni në një karrige, rreziku i artritit është veçanërisht i lartë. Për ta zvogëluar atë, bëni një pushim të shkurtër çdo orë dhe bëni gjimnastikë, lëvizni qafën, bëni disa ushtrime shtrirjeje. Përveç parandalimit të artritit, ky ushtrim do t'ju ndihmojë gjithashtu të rrisni përqendrimin dhe madje të përmirësoni disponimin tuaj.

Shkoni vrapim

Po, këshilla paradoksale, sepse kemi dëgjuar shumë për rreziqet e vrapimit deri në gjunjë. Por një studim i kryer në vitin 2013 konfirmoi se vrapimi i moderuar ul ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të kyçeve, duke përfshirë sëmundjet e gjurit.

Hani më shumë peshk

Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 ndihmojnë në parandalimin e artritit. Shkencëtarët besojnë se bëhet fjalë për vetitë anti-inflamatore të acideve yndyrore dhe rekomandojnë që në dietën tuaj të përfshini sa më shumë ushqime me përmbajtjen e tyre.

Zgjidhni shkallët

Edhe nëse ndjeni dhimbje në kyçet tuaja, mos u dorëzoni para tundimit për të hipur në ashensor ose shkallë lëvizëse. Lëvizja përfundimisht do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Ngjitja e shkallëve është mënyra më e lehtë për të shtuar disa ushtrime në stilin tuaj të jetesës.

Recommended: