Le të kemi formë me supa, fruta dhe djegës

Përmbajtje:

Le të kemi formë me supa, fruta dhe djegës
Le të kemi formë me supa, fruta dhe djegës
Anonim

Në Krishtlindjet dhe Vitin e Ri, ne zakonisht hamë më shumë dhe shtojmë në mënyrë të padukshme ndonjë peshë tjetër të padëshiruar. Më vete, stina e dimrit nënkupton shtimin e peshës - një për shkak të konsumimit të ushqimeve më të yndyrshme dhe të kombinuara keq, e dyta për shkak të lëvizjeve më të pakta gjatë ditëve të ftohta. Studimet tregojnë se mungesa e dritës së mjaftueshme në dimër ul nivelin e serotoninës, e cila shkakton një ndjenjë lodhjeje dhe rritje të oreksit. Si rezultat i gjithë kësaj, ne më së shpeshti ndihemi të rënduar, me ton më të ulët.

Në këtë drejtim, janari është shumë i përshtatshëm për një regjim detoksik shkarkimi, pastrimi dhe restaurues për trupin, përmes të cilit do të ndihemi sërish energjikë dhe të gjallë. Por duhet trajtuar në mënyrë të arsyeshme dhe sipas gjendjes individuale shëndetësore.

Mirë do të ishte të kaloni disa ditë në një regjim shkarkimi me lëngje frutash dhe perimesh. Filloni mëngjesin me 2-3 gota ujë të ngrohtë. Sipas dëshirës mund të shtoni edhe lëng limoni të freskët, të holluar me ujë të ngrohtë, shkruan Maritsa.bg. E ndjekur nga lëngu i karotës, lakrës dhe panxharit ose lëngjeve të tjera të perimeve, sipas dëshirës. Pas 2-3 orësh - lëng frutash nga një lloj fruti: portokalli, mandarina, grejpfrut ose mollë. Në këtë mënyrë lëngjet alternohen çdo 2-3 orë deri në mbrëmje dhe 10-15 minuta para çdo marrje të lëngut pihet edhe 1 gotë ujë të ngrohtë.

Shkarkimi mund të bëhet edhe vetëm me fruta në dy mënyra: e para është mono - me një lloj fruti për konsum. Në 2-3 orë alternoni mollët, mandarinat, portokallet, grejpfrutin, pomelo, kivi. Mënyra tjetër është të konsumoni fruta në kombinim me lëngje, duke alternuar frutat dhe lëngjet përsëri çdo 2-3 orë.

Ka edhe disa hollësi që ndihmojnë në mbajtjen e figurës të hollë gjatë muajve të dimrit. Një rregull është të hani më shumë supa. Njerëzit që hanin më shumë supë, pa u tunduar nga konsumimi i tepërt i biftekëve dhe mezeve të yndyrshme, merrnin dukshëm më pak kalori. Sipas shkencëtarëve, uji që i dërgohet trupit nëpërmjet ushqimit, ndryshe nga uji që pimë, ruan ndjenjën e ngopjes për një kohë dukshëm më të gjatë. Nutricionistët këshillojnë të konsumoni më shumë supa me kalori të ulët - kryesisht supa me perime.

Truku tjetër është të hani nxehtë. Kur hani ushqime pikante, trupi nxehet dhe djeg më shumë yndyrë.

Hani me një plan dhe listë produktesh

Bëni një listë të produkteve që ju pëlqen të hani më shumë në dimër. Nëse nuk mund t'i eliminoni plotësisht nga menyja juaj, përpiquni t'i futni ato si pjesë të dietës tuaj në vend që t'i konsumoni shtesë. Gjatë studimeve, nutricionistët kanë zbuluar se në dimër, burrat preferojnë të hanë patate, makarona dhe supa, dhe gratë - karamele dhe çokollata. Rritja e konsumit të karbohidrateve shpjegohet me faktin se ato ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, e cila, nga ana tjetër, shkakton ndjenjën e lumturisë.

Për të futur aminoacidin triptofan në tru ku prodhohet serotonina, hani mish të kuq, pulë, peshk, vezë, djathë dhe arra. Zëvendësoni karbohidratet me sheqer si pasta dhe bukë të bardhë me bukë të zezë dhe drithëra të plota.

Moti i ftohtë dhe me erë na bën të veshim rroba të lirshme të ngrohta dhe pulovra të trasha. Nën shtresat e rrobave, shpesh nuk e vërejmë se po shtojmë peshë. Vazhdoni të vishni rroba në trupin tuaj që do të jenë një tregues i saktë nëse kilet e tepërta po shfaqen.

Vetëm për shkak të temperaturave të ulëta nuk duhet të reduktoni marrjen e lëngjeve. Në dimër, njeriu duhet të pijë aq shumë ujë sa në stinët e tjera.

Çelësi është në bilanc

Konsumimi i 75-80% karbohidrate, 10-15% yndyrna dhe rreth 10% proteina të totalit të kalorive është një kusht i rëndësishëm për funksionimin e duhur të sistemit imunitar dhe të gjithë organizmit.

Imuniteti mund të rritet duke konsumuar ushqime me karbohidrate - fruta, kultura rrënjë, drithëra dhe bishtajore, gështenja. Thithja e plotë e tyre në formën e glukozës është e mundur vetëm nëse nuk merren shumë yndyra dhe proteina. Nëse tejkalohen përqindjet e përmendura më sipër, glukoza (makronutrienti dhe burimi më i rëndësishëm i energjisë për trupin) do të mbahet në gjak dhe nuk do të jetë në gjendje të arrijë qelizat. Si rezultat, sistemi imunitar nuk do të funksionojë siç duhet, do të dobësohet dhe do të pasojë ftohja, gripi dhe sëmundje të tjera.

Për imunitet në dimër

Për të forcuar imunitetin në dimër, duhet të konsumojmë ushqimet e mëposhtme: lakër ricini, jonxhë, mung kinez dhe luledielli, të cilat përmbajnë lëndë ushqyese dhe enzima lehtësisht të tretshme, perime me gjethe jeshile si marule, spinaq, kopër dhe. majdanoz, të cilët janë të pasur me lëndë ushqyese dhe mbrojnë kundër sëmundjeve të ndryshme.

Uri e shëndetshme me ujë gruri

Një tjetër lloj pastrimi, veçanërisht i përshtatshëm për periudhën e dimrit, është agjërimi i ujit të grurit. Vepron si probiotik, rikthen florën e zorrëve, acidifikon me shpejtësi organizmin dhe si pasojë skorjet zbërthehen në kripëra, qelizat fillojnë të marrin frymë dhe të funksionojnë normalisht. Si rezultat i fermentimit, formohen acide organike të dobishme, aminoacide dhe struktura enzimatike, të cilat mbështesin procesin e shërimit të trupit.

Edhe vetëm 1-2 ditë agjërim me ujë gruri ka një efekt jashtëzakonisht të favorshëm në organizëm. Rekomandohet agjërimi i ujit me grurë të paktën 2 herë në muaj me ushqim të mëvonshëm me lëngje dhe fruta në mënyrë që të largohen kripërat nga trupi.

Qyteti gjithë ditën

Mëngjes: 1 gotë ujë gruri, lëng frutash nga mandarina ose portokall. Pas 30-40 minutash: 1 lloj fruti nga këto: banane (të pjekura mirë), mollë (më shumë bukë dhe të qëruara); ose turshi për 15-20 orë fruta të thata të bëra vetë, si fiq, kumbulla ose hurma të freskëta (pa sheqer të shtuar).

Drekë: Sallatë me perime të ziera në avull - lakër, karrota, panxhar, gulia dhe të tjera. Ato nuk duhet të zihen, por duhet të jenë pak krokante. Pjatë kryesore me 1-2 kokrra pa gluten, sipas dëshirës: hikërror (jeshile), oriz (kafe, i kuq ose i zi), meli (i zbardhur), amaranti. Ata që nuk mund të ngopin mund të shtojnë patate të ziera mirë. Arrat, farat, avokado ose ullinj lejohen vetëm në sasi të vogla, më së miri si salcë.

Darka: Analoge me drekën, por në sallatë shtohen perime me gjethe jeshile si marule, spinaq, selino. Në vend të ëmbëlsirës, mund të hani pak kungull ose patate të ëmbël.

Recommended: